ryż białko

[...] posiłki. za duży odstęp bedzie. 3.Posiłek Przed treningiem Godz. 15:00 Kotlet z kurczaka 100g Ziemniaki 200g Surówka 20g Więcej tej surówki, ziemniaki wywal daj ryż brązowy/makaron razowy. Dodaj tłuszczy. 4. Posiłek Po treningu Godz. 17:30 Shake z: Ryż biały 100g Banan 200g Białko 50g Oliwa z oliwek 5g Wywal Ryż lub banany, [...]

Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g - orzechy włoskie Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g niech będzie ale staraj sie wybierać bez soli i cukru - Białko prostar 30g - Mleko 2% 200g Obiad 15;30 - kasza/ryz - Pierś z kurczaka z grilla 100g - Brokuły 200g - Oliwa z [...]

[...] A najlepiej jakby już ten posiłek był przedtreningowy. Bo niestety Twoim ostatnim posiłkiem jest posiłek potreningowy, a on musi zawierać węgle. - przed treningiem ryż biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. Białko - cóż, na śniadanie dołożysz twarogu zamiast almette [...]

1) 100 owsa, 3-4 jajka,, mleko, lub placki owsiane 2) Serek wiejsi razowiec 3) Serek wiejski razowiec dal bym zamiast tego serka mieso 4) 100g ryzu, 100g gotowanej piersi. (przed treningowy) 5) 100g ryzu, bialko (Po treningowy) bialko odrazu po treningu najlepiej z vitargo a w domu normalny posilek ryz+ piers 6) 125g tunczyka, 100g twarogu, [...]

Wychodzi na to ze moje ulubione soczki ida w odstawke:/ na szczescie to byl tylko dodatek od czasu do czasu... taka mala zachcianka. Przyzwyczajam sie do nowej kalorycznosci. jednak z 1500 na 1800 daje roznice. bialko prawie to samo, ww tez, za to wiecej tluszczy. Teram moge poszalec z moimi ulubionymi prazonymi migdalami. Szczegolnie polecam [...]

6.00 omlet(60gram platków owsianych, garsc rodzynek, 1szklanka mleka, 2jajka,garsc slonecznika,oliwa z oliwek) + cos na popite... mleko/ woda płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoclub np. płatki owsiane zamiast orzechow oliwa i mniej mleka pozniej jestem w sql.. do 15.00 2 bułki pelnoziarniste z (szynka lub piersia z kury ) pomidor [...]

1. jaja kurze ok. 180 g oliwa z oliwek ok 10 ml szklanka mleka ok 200-250 ml pomidor ok. 80 g ryz preparowany 30 g witaminy b 28 / t 29 / w 35 2. bialko 30 g "kromka " ryzu preparowanego b 24 / t 2 / w 9 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram b 43/ t 3 / w 42 4. piers z kuraka gotowana [...]

[...] 3% 150 3 16,5 4,5 2 sniadanie to jest posilek? daj tu ww zlozoncyh i zdrowy tluszcz banany 300 69,6 3,3 0,6 po treningu te banany? lepiej daj carbo lub miod, glukoza ryż biały 100 79 7 1 obiad ryz bialy zamieniaj z parabolicznym, brazowym pierś drobiowa 200 0 48,2 2 jogurt owocowy 500 72,5 16 13,5 podwieczorek naturalny lepszy tuńczyk [...]

[...] jest kurak,warzywa jajo i dodaje jakiegoś oleju Kolacja:łosoś,ziemniaki,szpinak,orzechy Zamieniam kuraka na chude ryby,łososia na makrele a wegle to kasze różnego rodzaju ryż itp. Uważam,że nie mam nic do zarzucenia sobie jeśli chodzi o dietę.Jak jem zgodnie z zapotrzebowaniem jest wszystko ok,wystarczy odciąć 200kcal i już źle się czuje.Tak [...]

[...] g carbo + bcaa + glutamina OK 5.30 minut później białko prostar whey + wpc80 razem 40-50g białka TU RÓWNIEŻ POWINNY BYĆ WĘGLE. ZAMIAST JEŚĆ GAINER NA OBIAD DAJ GO TUTAJ 6.ryż biały 130g + pierś z kurczaka 200g razem ok 90g węgli 50g białka OK 7. przed snem białko wpc80/ twaróg 200g , tak żeby było z 40-50g białka + oliwa z oliwek 15g. OLIWA [...]

zjade z chleba z 400 do 200 g co obetnie wegle o 100, poleci tez bialko wiec dozuce shake bialkowy, czyli potren. bialy ryz a reszta moze byc ryz braz/kasza grycz lub makaron razowy. Ryz bialy potren 150 g? czy 100? kcl wychodzi +- 3400

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g co innego za serek 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: [...]

bim bam :) nowej diety dzien 1 zjedzone jak zaplanowane czyli: 1. owsiane 50, whey 30, siemie 10, dynia 15 2.3. ryz brazowy 40, indyk 150,oliwa 5 4. jablko 150, serek wiejski 200 i dynia 10 5. bialko na noc aeroby 45 minut :) a teraz jade szukaj armatury do lazienki

[...] pracę o 12:00 i dobrze się czułem to zrobiłem trening bo szkoda mi było tracić czas i ochotę :-) Więc pierwsze dwa posiłki były B+T a później do reszty dogotowałem sobie ryż :-) Obniżyłem również też białko w diecie, bo czuje bardzo duży dyskomfort na kichach i podejrzewam że może to tym być spowodowane :/ Wrzuciłem probiotyki ostatnio, ale [...]

1. Mix, zmielone owsiane górskie, banan/kiwi/jabłko, szybko przyswajalne białko WPI/WPC, rodzynek kilka, orzechów kilka/pestki dynii (jakieś źródło tłuszczy). 2,3 (jesli nietrenigowy) cyc, ryz, olej dodaj do warzyw 4 (jesli nietreningowy) cyc, ryz brazowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy, olej dodaj do warzyw 5. Twaróg i olej ;] Olej - oliwa [...]

[...] - chleb ciemny 100g - szynka z kurczaka 50g POSTARAJ SIE DAC MIESO Z PIERSI KURAKA/INDYKA - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 12g WARZYWA! obiadek przedtreningowy: - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g ZBEDNA, W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WAARZYW I TLUSZCY DLATEGO TU ZOSTAW SAME WWZLOZONE+BIALKO [...]

[...] z płynnego białka. Jeśli jesz stały zamiast, to nie dostanie się wchłonięty jak szybko albo łatwo. ZJEDZ DOBRY POSIŁEK W AN GODZINĘ UKŁADANIA. Możesz być pełny od picia soku żurawiny błotnej po treningu, wtedy potrząśnięcie białka, ale teraz powinieneś dołączyć twojego złożonego carbs takie jak brązowy ryż, owsianka, prawdopodobnie makaron.

[...] NATYCHMIAST PO UŁOŻENIU!!!" Czyli natychmiast po położeniu się do łóżka zjedz kilka kostek cukru. teraz powinieneś dołączyć twojego złożonego carbs takie jak brązowy ryż, owsianka, prawdopodobnie makaron. Już w łóżku możesz dorzucić do swojej diety coś karbowanego jak gluty, sraczka czy skręcony długi klocek. o kur... sorry ale nie [...]

[...] sobie pomocy nie jem, nie lubię, nie to, nie tamto ... no to dalej nie miej efektów, sorry musisz jesc białko w odpowiednich ilościach - sorry, ani ziemniaki, ani kasze, ani ryż to nie są źródła białka zadanie domowe numer 1 - dowiedzieć się jakie produkty zawierają białko widać od razu że nie przeczytałaś niczego co ci polecono, a jeśli [...]

[...] wloskie 2 posiłek (897kcal) 28/41/103 jogurt naturalny chleb żytni razowy 120g (3 kromki) mięso/ryba masło/oliwa warzywa 3 posiłek - przed treningowy (428kcal) 26/1/77 ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g pierś z indyka 100g warzywa 4 posiłek - od razu po treningu WPC 30g godzine po odżywce ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba 5 posiłek (267 [...]